Beveik kas antra mergina yra nepatenkinta savo svoriu. O norint numesti tuos nekenčiamus kilogramus, naudojama viskas: vidurius laisvinančios arbatos, vėmimą skatinančios, badavimas, kūno įvyniojimai, kokteiliai. Kai kurios naivios merginos svajoja numesti svorio nieko neveikdamos.
Kiekviena dieta yra vienaip ar kitaip naudinga. Vieni duoda greitų rezultatų, o prie kitų reikia priprasti. Japonai yra disciplinos fanatikai. Bet kuriame versle jie griežtai laikosi sistemos ir taisyklių, be kurių sėkmė neįmanoma. Maiste jie laikosi to paties principo.
Japoniška dieta yra gera ir tuo, kad nekenčiami kilogramai negrįžta net ją baigus. Tačiau yra niuansas: jei nesilaikysite taisyklių, rezultatų nebus. Kaip pasiekti norimą svorį? Atsakymas yra straipsnyje.
Kokia japoniškos dietos esmė?
Ši dieta trunka dvi savaites. Trumpas laikotarpis, palyginti su kitomis dietomis. Pagrindinė taisyklė – mažai kaloringas maistas ir baltyminio maisto akcentavimas. Angliavandeniai – iki minimumo.
Tikėtinas rezultatas iš japoniškos dietos yra minus 5-8 kg. Apytikslės maisto išlaidos – apie porą dešimčių dolerių. Bet kadangi dieta yra labai griežta, teks griežtai laikytis taisyklių. Ir tam reikia turėti milžinišką valios jėgą. Taip pat reikia teisingai užpildyti dietą – tada rezultatai išliks.
Žinoma, ši dieta turi savo apribojimų:
- Kontraindikuotinas nėščioms ir žindančioms moterims.
- Kontraindikuotinas pacientams, sergantiems gastritu ir skrandžio opalige, sergantiems kepenų, inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Prieš laikantis dietos, gydytojo konsultacija yra privaloma!
vardo kilmė
Išgirdę žodį Japonija ir „japoniška virtuvė", jie iš karto prisimena pažįstamus sušius, sashimi, funchose, jūros gėrybes ir kt. Japoniškos dietos meniu vyrauja mažai kalorijų, tačiau nėra ryžių gausos. Tačiau ten yra virta žuvis ir kiaušiniai.
Visi produktai jau žinomi, alerginės reakcijos praktiškai nėra. Bet kurį dietinį produktą galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje. Nebus problemų dėl prieinamumo ir pirkimo.
Yra dvi vardo kilmės versijos:
- Meniu sudarė japonų mitybos specialistai iš vienos Tokijo klinikos.
- Aiški ir paprasta diagrama, paremta japonų filosofija. Jo principas paprastas: įdėkite maksimalias pastangas ir gaukite pelnytą atlygį.
Daugelis, žiūrėjusių japoniškus filmus, negalėjo nepastebėti jų mitybos santūrumo. Azijiečiai išlieka liekni ir sveiki beveik iki senatvės. Maistas vartojamas porcijomis, visi jame esantys produktai yra nekaloringi. Saikingumas ir mažas kalorijų kiekis yra japonų dietos principai. Japonų mitybos specialistė Naomi Moriyama įsitikinusi, kad tai yra japonų ilgaamžiškumo paslaptis. Įrodymas buvo jos tyrime. Ji nustatė, kad japonai kasdien suvartoja 25% mažiau kalorijų nei kitos tautos. Jie nemėgsta greito maisto, traškučių ir saldumynų.
Pagrindinės japoniškos dietos taisyklės
Kuo mums sunku laikytis dietos? Tai yra apribojimuose. Auksinė svajonė: valgykite viską, ko norite, nestorėdami. Mes nesame įpratę prie apribojimų, todėl laikytis dietos bus labai sunku. Nepaisant B, F ir U kiekio maiste, dieta yra tikrai griežta. Vis dėlto maiste yra pakankamai maistinių medžiagų. Kiekvienas produktas yra vieno ar kito dalyko šaltinis.
Angliavandeniai:
- Daržovės.
- Vaisiai.
- Džiovinta duona.
Riebalai:
- Žuvis.
- Mėsa.
- Alyvuogių aliejus.
Baltymai:
- Vištiena.
- Pieno produktai.
- Kiaušiniai.
- Žuvis.
- Jautiena.
Reikšmingas pranašumas yra diskomforto nebuvimas virškinimo trakte. Nebus pilvo pūtimo, vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo. Skaidulų, būtinų normaliam virškinimui, yra vaisiuose ir daržovėse.
Be to, kai kuriems leidžiama kava ir arbata. Jie suteikia reikiamo tonuso ir energijos bei antioksidantų. Natūralu, kad mums reikia kokybiškų produktų: jokios liofilizuotos kavos ar supakuotos arbatos. Tik grūdai arba malti ir lapiniai žalumynai. Juodoji arbata nerekomenduojama.
Jei blogai jaučiatės ar skauda galvą, dietos geriau mesti. Ir pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Dietos metu nepamirškite vandens. Dienos norma – 1, 5-2 litrai negazuoto vandens. Yra naudingo gyvenimo įsilaužimas, kuris žinomas daugeliui. Tai padeda „apgauti" skrandį ir sumažinti alkio jausmą. Norėdami tai padaryti, 15-20 minučių prieš valgį turite išgerti stiklinę šilto vandens arba kambario temperatūros.
Jei griežtai laikysitės japoniškos dietos taisyklių, laukiamas rezultatas taps realus. Tačiau produktai negali būti pakeisti. Cukrus ir nenugriebtas pienas kavoje ar arbatoje yra griežtai draudžiami. Druska irgi. Jei tikrai negalite pakęsti, pagardinkite iki minimumo.
Valgymo dažnis yra 3 kartus per dieną. Daugelis dietų pataria 5-6 kartus. Bet čia tai nenumatyta. Užkandžių nėra. Paskutinį kartą galite valgyti likus porai valandų iki miego. Privaloma taisyklė – stiklinė šilto vandens ryte tuščiu skrandžiu. Jis pradeda medžiagų apykaitą ir mažina alkį.
Dar viena dietos taisyklė: privalomas išankstinis pasiruošimas. Likus savaitei iki dietos, turite neįtraukti saldumynų, pyragaičių, mėsainių ir gruzdintų bulvyčių. Maisto porcijas reikia mažinti palaipsniui. O pasiruošti reikia psichologiškai, nes dvi savaites valgyti tą patį bus sunku.
Pagrindiniai maisto produktai japonų dietai
Kaip jau parašyta aukščiau, produktai negali būti pakeisti. Priešingu atveju tai neduos norimo rezultato.Sąrašas:
- Biri žalioji arbata: be skonio.
- Gera pupelių arba malta kava.
- Pomidorų sultys: 1 l.
- Kasdien – šviežias (! ) kefyras, 1 litras.
- Vidutiniai baltagūžiai kopūstai - 2 galvos.
- Baklažanai ir cukinijos - po 0, 5 kg.
- Morkos - 2-3 kg.
- Bet kokie vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - 1 kg.
- Citrina - 2 vnt.
- Liesa jautiena - 1 kg.
- Vištienos mėsa be odos ir kaulų - 1 kg.
- Jūros žuvis be kaulų - 1 kg.
- Vištienos kiaušiniai - 20 vnt.
- Alyvuogių aliejus (šalto spaudimo) - 0, 5 l.
Dietos panašumas su „chemine".
Kai kurios dietos yra labai panašios mitybos principais. Pavyzdžiui, japoniškas yra panašus į cheminį, kurį Osamos Hamdiy pasiūlė diabetikams. Mitybos principas japoniškoje dietoje yra daugiau B, minimalus U. Dėl to paleidžiamas riebalų atsargų deginimo mechanizmas. Naujų neatsiranda.
Vienintelis skirtumas yra tas, kad cheminė dieta neriboja porcijų dydžio. Cukrinis diabetas valgo ir sportuoja ramiai. O mityba japoniškoje dietoje riboja įvairovę: U – mažai, B – daug, produktai tie patys. Tačiau jo trukmė yra tik 2 savaitės.
Japoniškos dietos meniu
Tai gana monotoniška. Pusryčių arba visai nėra, arba tik kava su mažu duonos gabalėliu ar sausainiais. Per pietus, kaip taisyklė, jie valgo daug baltymų ir daržovių. O vakarienė sotesnė: virta mėsa ar žuvis. Plius kefyras.
Jei nenorite vargti su meniu, atsisiųskite specialią programą. Patars apie tam tikrus maisto produktus ir ką iš jų gaminti. Trūkumas yra angliška sąsaja.
Japoniška dieta patraukli, nes rezultatai gali išlikti 3 metus ar ilgiau. Svarbiausia išlikti 2 savaites. Ir, žinoma, toliau stebėkite savo mitybą. Geriausi produktai, anot japonų, yra sveiki ir natūralūs. O pagrindinis principas – nepersivalgyti.
Privalumai
Nepaisant savo griežtumo, ši dieta turi daug privalumų. Vienas iš jų – greiti rezultatai vos per 2 savaites.Kiti privalumai:
- Gautų rezultatų išlaikymas ilgą laiką (tinkamai maitinantis ir saikingai porcijomis).
- Išlaisvinimas iš atliekų ir toksinų. Žarnynas valosi dėl skaidulų ir vandens suvartojimo.
- Reikšmingas biudžeto taupymas. Produktai yra nebrangūs ir prieinami.
- Veido ir bendros odos būklės gerinimas. Plaukai ir nagai tampa stipresni.
- Jaustis gerai.
- Beveik visi produktai yra hipoalergiški.
Trūkumai
Vienas iš trūkumų yra griežti apribojimai. Ne kiekvienas žmogus gali atlaikyti 2 savaites monotoniškos mitybos. Kai net negali pasilepinti šokoladu.Likusieji apima:
- Išankstinis fiziologinis ir psichologinis pasirengimas.
- Jokių užkandžių, jokių „normalių" pusryčių. Nuolatinis alkio jausmas.
- Monotoniškas meniu.
- Disbalansas.
- Platus kontraindikacijų sąrašas.
Tikėtini japoniškos dietos rezultatai 14 dienų
Kiekvienas organizmas yra visiškai individualus, o rezultatas taip pat gali skirtis. Vieni numes 8 kg ir daugiau, o kiti – ne daugiau kaip 1 kg. Atsiliepimai apie numetusius svorį rodo, kad vidutinis dviejų savaičių svoris yra 5–14 kg. Tačiau neskubėkite džiaugtis: net jei per pirmąją savaitę netenkate 5 kg ir daugiau, tai gali būti tik skysčių perteklius.
Žmonės taip pat skirtingai toleruoja dietas. Vieni be vargo išgyvena 2 savaites, kiti sugenda per pirmas 3 dienas. Dietą išbandę žmonės sako, kad sunku tik pirmomis dienomis, vėliau tampa lengviau. Kai kas sakė, kad kava juos išgelbėjo. Labai sunku visą laiką valgyti kopūstus.
Norėdami įsitikinti, ar svoris sumažėjo, ar ne, pirmiausia išmatuokite pilvo ir klubų apimtį. Pirmiausia nueina apimtys, o paskui ir pats svoris. Taigi, jei pastebite, kad pilvas sumažėjo, o jojimo kelnaitės ant klubų pamažu nyksta, esate teisingame kelyje.
Išvada
Gražus kūnas ir figūra iš žmogaus visada reikalauja tam tikrų aukų. Visi valgo ir tik raganos nestorėja. Nėra taip, kad gali valgyti viską ir nesusidurti su pasekmėmis. Ir, žinoma, fizinis aktyvumas padeda išsaugoti kūną. Tačiau prieš bet kokią dietą būtina pasitarti su gydytoju. Japoniška dieta gali netikti ir pakenksite savo sveikatai.
Būna ir taip, kad nepadeda jokia dieta. Nesvarbu, kiek sėdite ant apribojimų, svoris arba išlieka, arba auga. Tada reikia eiti pas gydytoja. Gali sutrikti hormonų pusiausvyra arba sutrikti skydliaukės veikla. Kreipkitės į endokrinologą, jis paskirs gliukozės, skydliaukės ech, hormonų, testosterono kiekio, kortizolio ir kitus tyrimus. Tada ir paaiškės: reikia dietos ar vaistų.